4 styczeń 2013 3 Dzien na olimp no-xpolde + mono Waga: ... TRENING BJJ 16:30-17:00 TRENING BOKS 17:00-18:00 BJJ Przybyłem na salkę z zamiarem pooglądania sparingów na bjj pół godzinki i o 17 miałem zacząć boks. Jednak nie wytrzymałem cisnienia i musiałem zrobić 2 waleczki forma bez tragedii. 2 walki po 10 minut każda na pozycje. Kolano daje radę [...]
Na moc uderzenia wpływa bezwzględnie wyćwiczenie całego ciała i głupotą byłoby skupianie się na ćwiczeniu poszczególnych partii. Trzeba tylko wiedzieć, jak trening ma wyglądać, by tej mocy (siła+szybkość) przybywało, a nie ubywało. Typowo kulturystyczny trening (maszyny, izolacje, wolne ruchy) z pewności nie pomogą w takim przypadku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Tutaj było ciężko ze względu na skurcze w łyddce ;d 50kgx18/50kg x12 Samopoczucie Ogólnie spoko nic mi nie było po treningu :D aż się dziwie :D lekko spompowany byłem ale to nic :P normalka :D 08.01.2013 Samopoczucie Normalnie masakra była po poniedziałkowym treningu ;d musiałem [...]
...można tak powiedzieć tylko to jest czasochłonne i nie bardzo się nadaje na trening. Lepiej ten sposób wykorzystać jak oglądasz telewizor albo czytasz książke :). Nie używasz żadnej siły po prostu nogi same bezwłanie leżą a ścięgna rozciągają się siłą przyciągania dlatego tak długo to trwa. Jeżeli chodzi o trening to lepiej żebyś po jego [...]
[...] Unoszenie bokiem siedząc- ok. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- ok Uginanie hantli siedząc- Biceps mega spompowany, nie do opisania:-) Ciężar mnie w uj zdziwił, przed treningiem myślałem, że dam radę. (film) Uginanie stojąc- Do ostatniej serii ok, w ostatniej już nie miałem siły i wygląda to jak wygląda (film) Młotki- Tutaj jakoś jeszcze [...]
Witam. Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci: 1.KLATKA 2.PLECY 3.NOGI 4.BARKI 5.TRICEPS 6.BICEPS WOLNE Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu - Antos czy uważasz Trening Heavy Duty za dobry trening na (że się tak wyrażę) siło-masę? Po zakończeniu obecnego planu chce trochę popracować nad siłą nie zaniedbując rozmiarów.
[...] dzień mojego prywatnego "czelendżu" :-D Miseczka czysta, tylko znowu zaczyna się etap: Ledwo Wpycham W Siebie Cały Posiłek, A Po Godzinie Jestem Głodna. W poniedziałek był trening z żelazem: Tydziń 1, dzień1 - trening z piłką: 1) wyciskanie hantli płasko: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - [...]
[...] marsz: chodzę zdecydowanie wolniej - nie pamiętam już dnia kiedy nie czułam, że mam zadek, dwójki i przywodziciele %-) ogólnie: oddychanie utrudnione, a na dwa dni po tym treningu i w sumie chwilę przed kolejnym (dzisiejszą klatą), czuję się przestraszona }:-( dzień 33 TRENING: marsz 45 min Domyślam się jak cudownie muszę wyglądać po tym jak [...]
witam tomasz zawody sa w kwietniu... posiadam hantle 2x16 kg i 2x22kg sztanga bedzie ale narazie nie mam pieniedzy na to;] "Twoje możliwości i chęci są ( basen , trening w domu z sprzętem który posiadasz , trening w plenerze ) ? dobrze zrozumiałem ?" - tak motywacja jest;] - w plenerze jak najbardziej - w domu jak najbardziej rowniez chodzi mi [...]
[...] takie na początek, i naprawdę widzę że się wprawiłam, oczywiście zakwasy są nie raz ale nie takie jak na początku bo nie mogłam chodzić, ale to chyba dobrze że czuje trening. On mówi że to są takie przygotówki do cross fita więc w sumie nie wiem o co chodzi.Czwiczenia wykonuję dobrze bo jak coś robię nie tak to pilnowana jestem i w sumie [...]
[...] vitapil, essentiale forte, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97f35ec0f3124aadbd6c9341fd58ea96.jpg TRENING NR 17 Poszło dość dobrze!! kończyny górne były zmęczone po piątkowym treningu.... ale dałam radę:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a2cf9524c9d441e9a7cc073aebd72a4.jpg KOMENTARZ: 1. progres, walka była i olbrzymie zmęczenie 2. regres - plecy nie [...]
[...] poszedłem do szkoły, poziom endorfin trzymal sie na dobrym poziomie, zero zamułki czy jakichś wiekszych jazd tak jak w zeszlym tygodniu. Dietka trzymana tak jak chciałem i trening taki jaki chciałem jednym słowem I LIKE IT! :-D http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/45/50kg 2 Podciąganie do [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]
Przez kilka dni nie pisałem, bo nie miałem czasu. Niestety nadszedł czas sesji.... Ale się nie obijałem i treningi zrealizowane ;-) Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( [...]